martes, 26 de abril de 2016
lunes, 25 de abril de 2016
ALIMENTARSE BIEN
Alimentarse bien es esencial… pero no basta
Toda estrategia nutricional
equilibrada y responsable comienza con la toma de un buen complemento
multivitamínico.
Las vitaminas y los minerales regulan el metabolismo, facilitan la liberación de energía y garantizan que se lleven a cabo funciones importantes en la síntesis de los huesos y los tejidos.
Las vitaminas A, E y C, el zinc y el selenio poseen potentes efectos antioxidantes contra los radicales libres. Además, son indispensables para prevenir muchas enfermedades graves como el cáncer, el alzhéimer o las enfermedades cardíacas, entre otras que verá más abajo.
Sin embargo, una buena parte de la población española no consume la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitaminas, minerales y otros nutrientes, según la Fundación Española de la Nutrición. Además, esos nutrientes no son siempre de la mejor calidad, especialmente en el caso del zinc, el ácido fólico o la vitamina D -este último caso afecta particularmente a personas mayores de 50 años-. (1)
En 2002 se publicó una síntesis general de todos los estudios realizados a nivel internacional sobre multivitaminas. Ese informe concluía que, como medida preventiva, todos los adultos deben tomar multivitamínicos a diario para prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares, el cáncer o la osteoporosis. (2)
El especialista en nutrición más reconocido del mundo, el profesor Walter Willett, director del Departamento de Nutrición en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, considera que una “pirámide alimentaria” completa y capaz de optimizar la salud debería incluir la toma diaria de multivitaminas. (3)
Esta recomendación es válida para cualquiera, pero es todavía más valiosa para aquellos con mayor riesgo de déficit debido a diversas circunstancias:
Las vitaminas y los minerales regulan el metabolismo, facilitan la liberación de energía y garantizan que se lleven a cabo funciones importantes en la síntesis de los huesos y los tejidos.
Las vitaminas A, E y C, el zinc y el selenio poseen potentes efectos antioxidantes contra los radicales libres. Además, son indispensables para prevenir muchas enfermedades graves como el cáncer, el alzhéimer o las enfermedades cardíacas, entre otras que verá más abajo.
Sin embargo, una buena parte de la población española no consume la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitaminas, minerales y otros nutrientes, según la Fundación Española de la Nutrición. Además, esos nutrientes no son siempre de la mejor calidad, especialmente en el caso del zinc, el ácido fólico o la vitamina D -este último caso afecta particularmente a personas mayores de 50 años-. (1)
En 2002 se publicó una síntesis general de todos los estudios realizados a nivel internacional sobre multivitaminas. Ese informe concluía que, como medida preventiva, todos los adultos deben tomar multivitamínicos a diario para prevenir ciertas enfermedades cardiovasculares, el cáncer o la osteoporosis. (2)
El especialista en nutrición más reconocido del mundo, el profesor Walter Willett, director del Departamento de Nutrición en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, considera que una “pirámide alimentaria” completa y capaz de optimizar la salud debería incluir la toma diaria de multivitaminas. (3)
Esta recomendación es válida para cualquiera, pero es todavía más valiosa para aquellos con mayor riesgo de déficit debido a diversas circunstancias:
- Personas de avanzada
edad, deprimidas y/o cansadas.
- Quienes evitan ciertos
alimentos a causa de una alergia o régimen.
- Enfermos o personas
que toman algún medicamento, sobre todo estatinas (tratamiento
anticolesterol), anticonceptivos, antihipertensivos, anticoagulantes y
antiepilépticos.
- Personas estresadas
o que viven en un entorno contaminado.
- Deportistas, embarazadas
y niños.
- Personas que apenas toman o
que toman mucho el sol.
Drástico empobrecimiento nutricional
Los efectos combinados de la
agricultura intensiva, la selección de variedades de crecimiento rápido, el
agotamiento de los suelos y el consumo de alimentos altamente modificados
provocan un drástico empobrecimiento de nuestra alimentación.
Además, muchas vitaminas y nutrientes esenciales están mucho más presentes en alimentos que no consumimos regularmente (hígado, cerebro, riñones…).
La investigadora francesa Nicole Darmon ha calculado que es posible cubrir los aportes nutricionales recomendados sin tomar multivitaminas… ¡pero siempre que coma vísceras, marisco, pan integral, nueces y otros frutos secos y añada a su dieta una gran cantidad de frutas y verduras frescas -por ejemplo, una mujer necesita 1,25 kg al día-! (4)
Una recopilación de estudios americanos, canadienses e ingleses publicados en los últimos 15 años ha medido la pérdida de nutrientes de los alimentos en las últimas décadas:
Además, muchas vitaminas y nutrientes esenciales están mucho más presentes en alimentos que no consumimos regularmente (hígado, cerebro, riñones…).
La investigadora francesa Nicole Darmon ha calculado que es posible cubrir los aportes nutricionales recomendados sin tomar multivitaminas… ¡pero siempre que coma vísceras, marisco, pan integral, nueces y otros frutos secos y añada a su dieta una gran cantidad de frutas y verduras frescas -por ejemplo, una mujer necesita 1,25 kg al día-! (4)
Una recopilación de estudios americanos, canadienses e ingleses publicados en los últimos 15 años ha medido la pérdida de nutrientes de los alimentos en las últimas décadas:
- Una manzana, por ejemplo,
contenía en otro tiempo 400 mg de vitamina C, mientras que hoy sólo
aporta 4 mg -es decir, 100 veces menos-.
- Lo mismo ocurre con la vitamina
A, que ha desaparecido completamente de las patatas y las cebollas.
- Y también pasa con el calcio
y el hierro, cuyo contenido descendió en un 80% en los vegetales
que se estudiaron.
Alimentarse de forma saludable
es esencial, pero no basta para garantizar los aportes necesarios de vitaminas.
Algunas de estas sustancias, como la vitamina C, por ejemplo, se conservan mal
debido a lo sensibles que son a la luz, al oxígeno o al calor (al cocinar el
alimento).
Vitaminas que empujan al suicidio a las células cancerosas
Más allá del papel que juegan
en el mantenimiento de la buena salud en general, diversos estudios han probado
los beneficios de los multivitaminas sobre enfermedades concretas, como por
ejemplo el cáncer.
Efectivamente, los complejos multivitamínicos de calidad contienen:
Efectivamente, los complejos multivitamínicos de calidad contienen:
- Vitamina D, que
favorece la diferenciación de las células y disminuye su proliferación.
- Vitaminas C, E
y betacarotenos, importantes en la prevención del cáncer porque
neutralizan los radicales libres y activan el sistema inmunitario.
- Los folatos (vitamina
B9), que juegan un papel en la metilación del ADN y que pueden reducir
también el riesgo de cáncer.
Pero la función anticáncer más
asombrosa de los complementos multivitamínicos es que conducen a las células
cancerosas al “suicidio”.
De hecho, la vitamina D y una forma particular de vitamina E (los tocotrienoles, presentes en los multivitaminas de gran calidad) promueven la apoptosis -la destrucción o muerte celular autoprogramada, es decir, provocada por el propio organismo-.
En ese proceso también mueren y desparecen del organismo las células cancerosas, peligrosas justamente por haberse vuelto “inmortales” y por su capacidad de reproducirse indefinidamente.
En un artículo publicado en la BMC Complementary and Alternative Medicine, investigadores malasios demostraron el efecto citotóxico de los tocotrienoles en las células cancerosas. (5)
Además, otro estudio de Harvard probó en 2012 que existe una relación entre tomar multivitaminas, aunque sea durante pocos años, y una reducción de entre el 14 y el 33% del riesgo de padecer pólipos de colon (tumores benignos que pueden terminar convirtiéndose en malignos). Recuerde que el cáncer colorrectal es uno de los más comunes. (6)
Este mismo estudio mostró en mujeres una reducción del 25% en los adenomas de colon de mayor volumen, una forma de lesión pretumoral que en muchos casos acaba en adenocarcinoma de colon.
De hecho, la vitamina D y una forma particular de vitamina E (los tocotrienoles, presentes en los multivitaminas de gran calidad) promueven la apoptosis -la destrucción o muerte celular autoprogramada, es decir, provocada por el propio organismo-.
En ese proceso también mueren y desparecen del organismo las células cancerosas, peligrosas justamente por haberse vuelto “inmortales” y por su capacidad de reproducirse indefinidamente.
En un artículo publicado en la BMC Complementary and Alternative Medicine, investigadores malasios demostraron el efecto citotóxico de los tocotrienoles en las células cancerosas. (5)
Además, otro estudio de Harvard probó en 2012 que existe una relación entre tomar multivitaminas, aunque sea durante pocos años, y una reducción de entre el 14 y el 33% del riesgo de padecer pólipos de colon (tumores benignos que pueden terminar convirtiéndose en malignos). Recuerde que el cáncer colorrectal es uno de los más comunes. (6)
Este mismo estudio mostró en mujeres una reducción del 25% en los adenomas de colon de mayor volumen, una forma de lesión pretumoral que en muchos casos acaba en adenocarcinoma de colon.
Los multivitaminas aumentan la inteligencia, según los investigadores
Tomar a diario complementos de
multivitaminas puede mejorar las capacidades cognitivas (concentración,
memoria, velocidad de respuesta…) tanto de los niños como de los adultos, según
un equipo de investigadores británicos.
En una serie de artículos publicados en el British Journal of Nutrition (BJN) y las publicaciones Psychopharmacology y Human Psychopharmacology, neurocientíficos británicos estudiaron los efectos de los complementos vitamínicos sobre el ánimo, los niveles de estrés y las funciones cognitivas.
Aunque las encuestas se extendieron de cuatro a doce semanas, los efectos se manifestaron al poco tiempo:
En una serie de artículos publicados en el British Journal of Nutrition (BJN) y las publicaciones Psychopharmacology y Human Psychopharmacology, neurocientíficos británicos estudiaron los efectos de los complementos vitamínicos sobre el ánimo, los niveles de estrés y las funciones cognitivas.
Aunque las encuestas se extendieron de cuatro a doce semanas, los efectos se manifestaron al poco tiempo:
- Los hombres que toman
complejos de vitaminas B experimentan un aumento de sus capacidades
cognitivas, sufren menos fatiga mental y tienen más potencia
física.
- Tomar complementos de
vitaminas y minerales mejora mucho la precisión y la agilidad
mental de las mujeres.
- Los niños de 8 a 14 años
demuestran una capacidad de concentración mucho mayor.
Bueno tanto para el corazón como para los ojos
Tomar un suplemento
multivitaminado, a largo plazo también podría reducir en un 40% el riesgo de
sufrir un infarto de miocardio (crisis cardíaca). Eso es lo que indican los
resultados de una investigación sueca realizada sobre cerca de 34.000 mujeres
de 49 o más años estudiadas durante una década. (7)
Los multivitaminas que contienen vitamina C y magnesio disminuyen notablemente la tensión arterial, un factor de protección contra el riesgo de infarto o de accidente cerebrovascular (ACV). Para ello es necesario que aseguren un aporte diario de 400 mg de vitamina C, una cantidad casi imposible de obtener únicamente mediante la alimentación habitual. (8) (9)
Durante un ensayo clínico realizado en China, 2.141 personas de entre 45 y 74 años tomaron a diario durante 5 años bien un placebo, bien dos cápsulas de multivitaminas y 15 mg de betacaroteno. Entre los participantes de edades comprendidas entre los 65 y 74 años, fue significativamente menor el desarrollo de cataratas entre los que habían tomado los complementos que entre los que habían tomado placebo. (10)
De este modo, los argumentos de ciertos médicos y nutricionistas que afirman que “tomar vitaminas es inútil para quien come de forma equilibrada” dejan entrever, como mínimo, una incapacidad para ver la realidad que tienen enfrente y, en el peor de los casos, una ignorancia culpable.
Los multivitaminas que contienen vitamina C y magnesio disminuyen notablemente la tensión arterial, un factor de protección contra el riesgo de infarto o de accidente cerebrovascular (ACV). Para ello es necesario que aseguren un aporte diario de 400 mg de vitamina C, una cantidad casi imposible de obtener únicamente mediante la alimentación habitual. (8) (9)
Durante un ensayo clínico realizado en China, 2.141 personas de entre 45 y 74 años tomaron a diario durante 5 años bien un placebo, bien dos cápsulas de multivitaminas y 15 mg de betacaroteno. Entre los participantes de edades comprendidas entre los 65 y 74 años, fue significativamente menor el desarrollo de cataratas entre los que habían tomado los complementos que entre los que habían tomado placebo. (10)
De este modo, los argumentos de ciertos médicos y nutricionistas que afirman que “tomar vitaminas es inútil para quien come de forma equilibrada” dejan entrever, como mínimo, una incapacidad para ver la realidad que tienen enfrente y, en el peor de los casos, una ignorancia culpable.
El 81% de los profesionales de la salud en Estados Unidos toma
multivitaminas
Cada vez son más quienes ya se
benefician de las ventajas de tomar complementos de multivitaminas y minerales.
En Estados Unidos el 81% de los profesionales de la salud toma algún suplemento
de este tipo. (11)
Pero Europa se está quedando atrás una vez más. Aquí persiste la peligrosa idea de que tenemos la suficiente vitamina D porque no padecemos raquitismo, o que no necesitamos más vitamina C porque no sufrimos escorbuto.
Sin embargo, no podríamos estar más equivocados. Estas enfermedades son las manifestaciones más graves de la carencia de estas vitaminas, pero mucho antes de que estas aparezcan, el cuerpo y la mente dejan de funcionar de forma óptima.
De acuerdo con el profesor David Kennedy, de la Universidad de Northumbria (Newcastle), “el nivel óptimo de vitaminas está muy por encima del que permite evitar enfermedades”.
Pero Europa se está quedando atrás una vez más. Aquí persiste la peligrosa idea de que tenemos la suficiente vitamina D porque no padecemos raquitismo, o que no necesitamos más vitamina C porque no sufrimos escorbuto.
Sin embargo, no podríamos estar más equivocados. Estas enfermedades son las manifestaciones más graves de la carencia de estas vitaminas, pero mucho antes de que estas aparezcan, el cuerpo y la mente dejan de funcionar de forma óptima.
De acuerdo con el profesor David Kennedy, de la Universidad de Northumbria (Newcastle), “el nivel óptimo de vitaminas está muy por encima del que permite evitar enfermedades”.
También protegen contra el alzhéimer
No dejamos de descubrir nuevos
beneficios de los complementos multivitamínicos que nos dejan con la boca
abierta.
Los autores de un artículo científico publicado en 2014 en la publicación Nutrition demostraron que la toma de vitaminas retrasa el envejecimiento del cerebro y previene la aparición de la enfermedad de Alzheimer en personas de edad avanzada.
Los autores del estudio son rotundos acerca de la utilidad de tomar complementos de vitaminas: “los estudios demuestran que las personas de mayor edad reciben aportes vitamínicos insuficientes, especialmente de las vitaminas A, C, D, E, K y folatos (B9), una situación que puede mejorarse con la toma de suplementos vitamínicos”.
“En muchos casos, los enfermos de alzhéimer presentan los niveles séricos -nivel de concentración en sangre de una sustancia- de micronutrientes significativamente más bajos que el resto de personas sanas de su misma edad”. (12)
Los micronutrientes tienen un importante efecto sobre las funciones cognitivas: algunos están implicados en la síntesis de los neurotransmisores, otros son indispensables para la producción de energía en el cerebro.
Los folatos y las vitaminas B6 y B12 están implicados en el metabolismo de la homocisteína, una reacción especialmente importante dado que los altos niveles de esta sustancia en sangre se asocian a un deterioro de las capacidades intelectuales y cognitivas.
No le sorprenderá entonces la conclusión que los investigadores defienden sobre los multivitaminas: “estos nutrientes no son caros y no tienen prácticamente efectos secundarios, siempre que sean tomados en las dosis recomendadas. Son imprescindibles”.
“Esta estrategia para prevenir la demencia resulta cada vez más relevante, a medida que la esperanza de vida aumenta y que debemos garantizar que la buena salud mental esté a la altura. La última década de vida está a menudo marcada por la discapacidad y la enfermedad, especialmente por la pérdida de funciones cognitivas y la demencia”.
Los autores de un artículo científico publicado en 2014 en la publicación Nutrition demostraron que la toma de vitaminas retrasa el envejecimiento del cerebro y previene la aparición de la enfermedad de Alzheimer en personas de edad avanzada.
Los autores del estudio son rotundos acerca de la utilidad de tomar complementos de vitaminas: “los estudios demuestran que las personas de mayor edad reciben aportes vitamínicos insuficientes, especialmente de las vitaminas A, C, D, E, K y folatos (B9), una situación que puede mejorarse con la toma de suplementos vitamínicos”.
“En muchos casos, los enfermos de alzhéimer presentan los niveles séricos -nivel de concentración en sangre de una sustancia- de micronutrientes significativamente más bajos que el resto de personas sanas de su misma edad”. (12)
Los micronutrientes tienen un importante efecto sobre las funciones cognitivas: algunos están implicados en la síntesis de los neurotransmisores, otros son indispensables para la producción de energía en el cerebro.
Los folatos y las vitaminas B6 y B12 están implicados en el metabolismo de la homocisteína, una reacción especialmente importante dado que los altos niveles de esta sustancia en sangre se asocian a un deterioro de las capacidades intelectuales y cognitivas.
No le sorprenderá entonces la conclusión que los investigadores defienden sobre los multivitaminas: “estos nutrientes no son caros y no tienen prácticamente efectos secundarios, siempre que sean tomados en las dosis recomendadas. Son imprescindibles”.
“Esta estrategia para prevenir la demencia resulta cada vez más relevante, a medida que la esperanza de vida aumenta y que debemos garantizar que la buena salud mental esté a la altura. La última década de vida está a menudo marcada por la discapacidad y la enfermedad, especialmente por la pérdida de funciones cognitivas y la demencia”.
La hostilidad apenas disimulada de parte de la comunidad médica
Desde un punto de vista
científico, no hay duda de que a día de hoy los complementos de multivitaminas
deberían estar en el centro de cualquier estrategia médica de prevención de
enfermedades graves.
Sin embargo, las autoridades sanitarias oscilan entre un molesto silencio y las críticas abiertas contra los suplementos vitamínicos.
Bajo mi punto de vista, esta actitud revela una falta de objetividad realmente inquietante: arroja serias dudas sobre su independencia con respecto a las grandes sociedades farmacéuticas, que tienen un interés evidente en que el máximo número de personas se “olvide” de que existe un elemento clave como este para la prevención de enfermedades.
Por ello, me parecía indispensable resumir a continuación las claves de cómo elegir el mejor complemento multivitamínico. Resulta muy difícil encontrar información objetiva sobre ello.
Sin embargo, las autoridades sanitarias oscilan entre un molesto silencio y las críticas abiertas contra los suplementos vitamínicos.
Bajo mi punto de vista, esta actitud revela una falta de objetividad realmente inquietante: arroja serias dudas sobre su independencia con respecto a las grandes sociedades farmacéuticas, que tienen un interés evidente en que el máximo número de personas se “olvide” de que existe un elemento clave como este para la prevención de enfermedades.
Por ello, me parecía indispensable resumir a continuación las claves de cómo elegir el mejor complemento multivitamínico. Resulta muy difícil encontrar información objetiva sobre ello.
Criterios de calidad de los complementos vitamínicos
Un buen multivitaminas contiene
una combinación de vitaminas y minerales en las dosis nutricionales, es
decir, cuyas cantidades son potencialmente alcanzables por una alimentación
especialmente rica en micronutrientes.
Sin embargo, hay dos excepciones muy importantes que debe tener en cuenta. Por un lado, debe centrarse en la búsqueda de multivitaminas que garanticen un aporte diario de al menos 300 mg de vitamina C y al menos 1.000 Ul de vitamina D -o más, si es posible-. Estas dosis superan en mucho a la Cantidad Diaria Recomendada (CDR), pero se corresponden con las necesidades reales recogidas por todas las investigaciones científicas más serias y recientes. Créame, son las recomendaciones oficiales las que están equivocadas.
Por otra parte, debe escoger un multivitamínico que contenga vitamina E realmente natural, presente bajo las denominaciones: “d-alfa-tocoferol”, “d-beta-tocoferol”, “d-delta-tocoferol” y “d-gamma-tocoferol”. Estas sustancias naturales son poco comunes y muy costosas, por lo que muchos fabricantes optan por incluir en sus compuestos vitamina E sintética. En ese caso, usted verá escrito en su composición simplemente “vitamina E”, o bien “dl-alfa-tocoferol”.
Tenga especial cuidado al elegir un complemento multivitaminas que también garantice una buena dosis de vitamina B9 (400 microgramos) en forma de folatos y no de ácido fólico. La buena reputación del ácido fólico es “robada”: en realidad no es más que la versión artificial de la vitamina B9 y se cree que aumenta el riesgo de cáncer y que no tiene ningún efecto positivo sobre la salud. La forma natural activa de la vitamina B9 se encuentra bajo los términos: metilfolato, 5-metiltetrahidrofolato, ácido folínico o incluso folinato cálcico.
También es importante que el complemento vitamínico que elija sea rico en magnesio. Pueden distinguirse varias formas, en base a su buena biodisponibilidad y su mejor tolerancia: el citrato, el glicerofosfato, el bisglicinato y el malato de magnesio. Debe tener en cuenta que los fabricantes no van a reconocer en la formulación de un producto que están añadiendo “magnesio marino” aunque incluyan en su fórmula una combinación de óxido y de cloruro de magnesio poco asimilable.
Asimismo, debe estar atento a su contenido en zinc, que no debería exceder los 15 mg al día. Un poco de esta sustancia es indispensable para el sistema inmunitario y para protegerse del cáncer, pero parece que una dosis elevada, por el contrario, aumenta el desarrollo de cáncer de próstata. (13)
Sin embargo, hay dos excepciones muy importantes que debe tener en cuenta. Por un lado, debe centrarse en la búsqueda de multivitaminas que garanticen un aporte diario de al menos 300 mg de vitamina C y al menos 1.000 Ul de vitamina D -o más, si es posible-. Estas dosis superan en mucho a la Cantidad Diaria Recomendada (CDR), pero se corresponden con las necesidades reales recogidas por todas las investigaciones científicas más serias y recientes. Créame, son las recomendaciones oficiales las que están equivocadas.
Por otra parte, debe escoger un multivitamínico que contenga vitamina E realmente natural, presente bajo las denominaciones: “d-alfa-tocoferol”, “d-beta-tocoferol”, “d-delta-tocoferol” y “d-gamma-tocoferol”. Estas sustancias naturales son poco comunes y muy costosas, por lo que muchos fabricantes optan por incluir en sus compuestos vitamina E sintética. En ese caso, usted verá escrito en su composición simplemente “vitamina E”, o bien “dl-alfa-tocoferol”.
Tenga especial cuidado al elegir un complemento multivitaminas que también garantice una buena dosis de vitamina B9 (400 microgramos) en forma de folatos y no de ácido fólico. La buena reputación del ácido fólico es “robada”: en realidad no es más que la versión artificial de la vitamina B9 y se cree que aumenta el riesgo de cáncer y que no tiene ningún efecto positivo sobre la salud. La forma natural activa de la vitamina B9 se encuentra bajo los términos: metilfolato, 5-metiltetrahidrofolato, ácido folínico o incluso folinato cálcico.
También es importante que el complemento vitamínico que elija sea rico en magnesio. Pueden distinguirse varias formas, en base a su buena biodisponibilidad y su mejor tolerancia: el citrato, el glicerofosfato, el bisglicinato y el malato de magnesio. Debe tener en cuenta que los fabricantes no van a reconocer en la formulación de un producto que están añadiendo “magnesio marino” aunque incluyan en su fórmula una combinación de óxido y de cloruro de magnesio poco asimilable.
Asimismo, debe estar atento a su contenido en zinc, que no debería exceder los 15 mg al día. Un poco de esta sustancia es indispensable para el sistema inmunitario y para protegerse del cáncer, pero parece que una dosis elevada, por el contrario, aumenta el desarrollo de cáncer de próstata. (13)
Los multivitaminas que debe evitar
Un estudio americano realizado
sobre más de 38.000 mujeres ha demostrado que los suplementos de hierro
y de cobre aumentan el riesgo de muerte cuando la persona no padece un
déficit significativo. (14)
Por eso, debe evitar a toda costa los multivitamínicos que contienen estas sustancias, pues se convierten en agentes oxidantes y cancerígenos.
Evite también los multivitaminas que contienen calcio: al contrario de lo que comúnmente se cree, es muy poco frecuente sufrir déficit de calcio. De hecho, los complementos que contienen esta sustancia aumentan el riesgo de infarto y afectan a la absorción de otros elementos importantes como el zinc.
Desconfíe de las “megadosis”: ciertos multivitamínicos contienen dosis demasiado altas y sólo deberían ser utilizados con la máxima prudencia y bajo supervisión médica.
Desconfíe también de los complementos de multivitaminas que contengan listas interminables de ingredientes a priori interesantes. Se trata de un recurso publicitario: los fabricantes añaden multitud de sustancias a sus cápsulas, pero en dosis ínfimas, sin absolutamente ningún efecto.
Por eso, debe evitar a toda costa los multivitamínicos que contienen estas sustancias, pues se convierten en agentes oxidantes y cancerígenos.
Evite también los multivitaminas que contienen calcio: al contrario de lo que comúnmente se cree, es muy poco frecuente sufrir déficit de calcio. De hecho, los complementos que contienen esta sustancia aumentan el riesgo de infarto y afectan a la absorción de otros elementos importantes como el zinc.
Desconfíe de las “megadosis”: ciertos multivitamínicos contienen dosis demasiado altas y sólo deberían ser utilizados con la máxima prudencia y bajo supervisión médica.
Desconfíe también de los complementos de multivitaminas que contengan listas interminables de ingredientes a priori interesantes. Se trata de un recurso publicitario: los fabricantes añaden multitud de sustancias a sus cápsulas, pero en dosis ínfimas, sin absolutamente ningún efecto.
Mi último descubrimiento
Como usted sabe, soy un
apasionado de los complementos nutricionales, dados sus beneficios para la
salud. Y de vez en cuando me gusta compartir con usted mis mejores hallazgos.
Mi último descubrimiento es Nutri Balance de Cell’innov, un complejo multivitamínico de alta calidad que lleva en el mercado desde 2015. Se trata de un producto innovador y que también respeta todos esos criterios, tanto en la forma como en las dosis útiles. Además, es el complemento que contiene una dosis más acertada de vitamina D3 (1.600 UI), la más importante. Nutri Balance es también el único que contiene la famosa vitamina K2-MK7, que ayuda a evitar la calcificación de las arterias y refuerza los huesos.
Hay otra cosa de este laboratorio que me ha llamado la atención, y es que ofrece un servicio gratuito para ayudar a las personas que desean comprometerse con sus “buenos propósitos” en el cuidado de su salud a largo plazo (que es la forma de conseguir que este tratamiento sea más eficaz).
Y es que Cell’innov le garantiza el envío automático de sus productos a medida que los vaya necesitando, asegurándole que nunca se quedará sin ellos ni se interrumpirá su tratamiento. De este modo, podrá mantener el compromiso de "buenos propósitos" que usted ha adquirido con su salud. Tenga la seguridad de que la constancia es lo que va a marcar la diferencia.
Si lo desea, puede solicitar aquí Nutri Balance.
¡A su salud!
Luis Miguel Oliveiras y el Equipo de Tener S@lud
******************************
Fuentes:
Mi último descubrimiento es Nutri Balance de Cell’innov, un complejo multivitamínico de alta calidad que lleva en el mercado desde 2015. Se trata de un producto innovador y que también respeta todos esos criterios, tanto en la forma como en las dosis útiles. Además, es el complemento que contiene una dosis más acertada de vitamina D3 (1.600 UI), la más importante. Nutri Balance es también el único que contiene la famosa vitamina K2-MK7, que ayuda a evitar la calcificación de las arterias y refuerza los huesos.
Hay otra cosa de este laboratorio que me ha llamado la atención, y es que ofrece un servicio gratuito para ayudar a las personas que desean comprometerse con sus “buenos propósitos” en el cuidado de su salud a largo plazo (que es la forma de conseguir que este tratamiento sea más eficaz).
Y es que Cell’innov le garantiza el envío automático de sus productos a medida que los vaya necesitando, asegurándole que nunca se quedará sin ellos ni se interrumpirá su tratamiento. De este modo, podrá mantener el compromiso de "buenos propósitos" que usted ha adquirido con su salud. Tenga la seguridad de que la constancia es lo que va a marcar la diferencia.
Si lo desea, puede solicitar aquí Nutri Balance.
¡A su salud!
Luis Miguel Oliveiras y el Equipo de Tener S@lud
******************************
Fuentes:
- Susana del Pozo de la
Calle, Vanesa García Iglesias, Carmen Cuadrado Vives, Emma Ruiz Moreno,
Teresa, Valero Gaspar, José Manuel Ávila Torres, Gregorio Varela Moreiras.
Valoración Nutricional de la Dieta Española de acuerdo al Panel de Consumo
Alimentario. Fundación Española de la Nutrición (FEN), 2012
- Fairfield KM, Fletcher
RH. Vitamins for chronic disease prevention in adults: scientific review.
JAMA. 2002 Jun 19;287(23):3116-26.
- Willett WC, Stampfer MJ.
Clinical practice. What vitamins should I be taking, doctor? N Engl J Med.
2001 Dec 20;345(25):1819-24.
- CNAM, Conservatoire
national des arts et métiers, école SITI (Sciences industrielles et
technologies de l'information), départament CASER (Chimie, Alimentation,
Santé, Environnement, Risque).
- Lim SW, Loh HS, Ting KN,
Bradshaw TD, Zeenathul NA. Cytotoxicity and apoptotic activities of
alpha-, gamma- and delta-tocotrienol isomers on human cancer cells. BMC
Complement Altern Med. 2014 Dec 6;14(1):469.
- Massa J, Cho E, Orav EJ,
Willett WC, Wu K, Giovannucci EL. Long-term use of multivitamins and risk
of colorectal adenoma in women. Br J Cancer. 2014 Jan 7;110(1):249-55.
doi: 10.1038/bjc.2013.664. Epub 2013 Nov 12.
- Rautiainen S, Akesson A,
et al. Multivitamin use and the risk of myocardial infarction: a
population-based cohort of Swedish women. Am J Clin Nutr. 2010 Sep 2
- Kass L, Weekes J,
Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a
meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2012 Apr;66(4):411-8
- Stephen P Juraschek,
Eliseo Guallar, Lawrence J Appel, Edgar R Miller III. Effects of vitamin C
supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized
controlled trials Am J Clin Nutr 2012 ajcn.027995; First published online
April 4, 2012
- The Linxian cataract
studies: two nutrition intervention trials. Sperduto RD, Hu TS, et al.
Arch Ophthalmol 1993;111:1246 -53.
- Gardiner P, Woods C,
Kemper KJ. Dietary supplement use among health care professionals enrolled
in an online curriculum on herbs and dietary supplements, BMC
Complementary and Alternative Medicine, 12 juin 2006.
- Mohajeri MH, Troesch B,
Weber P. Inadequate supply of vitamins and DHA in the elderly:
Implications for brain aging and Alzheimer-type dementia. Nutrition. 2015
Feb;31(2):261-275.
- Leitzmann MF, Stampfer
MJ, Wu K, et al. Zinc Supplement Use and Risk of Prostate Cancer. Journal
of the National Cancer Institute 2003;95: 1004-1007.
- Mursu J, Robien K,
Harnack LJ, Park K, Jacobs DR Jr. Dietary supplements and mortality rate
in older women: The Iowa Women’s Health Study. Arch Intern Med. 2011 Oct
10;171(18):1625-33.
CONFERENCIA SOBRE ALIMENTACIÓN SALUDABLE.
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jueves, 21 de abril de 2016
CIRCULO DE SANACIÓN A TRAVÉS DE HO'OPONOPONO.
INSCRIPCIÓN ABIERTA
EL PRÓXIMO MIÉRCOLES 27 DE ABRIL SE HARÁ EL ENCUENTRO PARA FORMAR EL CIRCULO DE SANACIÓN A TRAVÉS DE LA TÉCNICA DE HO'OPONOPONO.
FACILITA: JOSÉ RAMÓN ANTA MERA
EN EL CENTRO NATURA C/ NICARAGUA 5, VIGO A LAS 20:00
INSCRIPCIÓN: vigohooponopono@gmail.com teléfono 609826457 whatssapp o llamada.
PLAZAS LIMITADAS
FACILITA: JOSÉ RAMÓN ANTA MERA
EN EL CENTRO NATURA C/ NICARAGUA 5, VIGO A LAS 20:00
INSCRIPCIÓN: vigohooponopono@gmail.com teléfono 609826457 whatssapp o llamada.
PLAZAS LIMITADAS
TALLER DE BIODANZA
ABEL GUZMÁN. Facilitador de Biodanza Otra Mirada.
Taller de introducción vivencial a biodanza como terapia del movimiento.
El movimiento es único y personal en cada persona, es como una firma. Y se puede leer y se puede ayudar a las personas a mejorar su vida ampliando las opciones de su movimiento. En biodanza se presta una atención muy especial a las categorías de movimiento, que son ritmo, potencia, equilibrio, sensibilidad, etc. Son movimientos propios de la especie humana que todos tenemos en potencia pero que el individuo ha podido olvidar, bloquear, reprimir…. Cuando trabajamos por ejemplo la potencia es una sensación interna de fuerza que al danzarla se vive y se trasmite en el movimiento, si no podemos contactar con esa sensación de fuerza es porque de alguna forma la tenemos “olvidada”, por ejemplo una persona que no puede poner límites a los demás cuando se aprovechan de ella o cuando la maltratan es muy probable que no pueda conectar con esa fuerza y que no la pueda expresar en su movimiento. Desde biodanza enseñamos a la persona a conectar con su propia fuerza interior y al conectar con esa sensación a través de la música y el movimiento, algo interno, inconsciente, cambia dentro de esa persona, y de forma casi mágica empiezan a cambiar cosas en su vida…
Lo mismo pasa con las demás de estás categorías, en este taller vamos, a trabajar 6 categorías y su resonancia existencial en la persona. Reconectando con ese movimiento que está ahí y que volveremos a “recordar” e integrar en nuestra vida cotidiana.
Los cambios en biodanza a veces son muy rápidos y es importante tener en cuenta que en biodanza se trabaja desde el lado positivo, potenciando la parte sana de la persona en una técnica donde disfrutas del baile, el grupo, las emociones, etc.
APORTACION: 25€ Si la parte económica es una dificultad para realizar este taller, llámanos encontraremos solución para que puedas estar y disfrutar.
INSCRIPCIÓN: gonzalez.romero11@gmail.com teléfono 609 826 457 whatssapp o llamada
viernes, 8 de abril de 2016
DESCUBRE TU VALOR.
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CURSO DE REIKI USUI, INICIACIÓN 1º NIVEL
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sábado, 2 de abril de 2016
ACTIVACIÓN DEL CORAZÓN PLANETARIO EN LA VESICA PISCIS
ACTIVACIÓN DEL CORAZÓN PLANETARIO EN LA VESICA PISCIS, Videos (y 4)
Después de este maravilloso viaje, queremos compartir con la RED nuestras experiencias, nuestras vivencias y todo nuestro sentir.
En estos vídeos intentamos plasmar una parte de todo lo vivido…. pues fueron muchas las cosas que allí pasaron…
Lista de videos relacionados con esta tarea
YOSOY CELTA:PROYECTO ISIDRIS
Proyecto Isidris
Desde hace tiempo algunos le venimos dando vueltas a algo parecido al Proyecto ISIDRIS, con el que nos sentimos muy identificados. De alguna manera es pasar de hablar de una “posibilidad” de vida de una futura sociedad desde una óptica biológica, a hablar de “como” se podría conformar y como se podría gestionar una sociedad desde esa óptica… Pasar de la teoría a una posible “práctica”.
Sin duda alguna, es una tarea muy ambiciosa pues hablamos de como una nueva humanidad sin las actuales ataduras morales, sociales y estructurales podría convivir de otra forma…
Siempre lanzamos en la RED o en nuestros grupos de WatsApp mensajes… ideas… conceptos… que supuestamente nos ayudarán a vivir ESTA VIDA de una manera mucho más en armonía con TODO lo que nos rodea… ¿Qué pasaría si empezamos a hablar de ello y concretar acciones?
¿Qué pasaría si nos reunimos y empezamos a hablar de cómo nos gustaría que fuese nuestra sociedad? Por Argentina ya empezaron a trabaja en esta línea, una sociedad tiene muchas piezas que articular para que todas encajen en armonía y sincronía.
Particularmente nos gustaría empezar a plasmar las ideas que resuenan en nuestro interior en un papel para empezar a modelar la semilla de una nueva sociedad… Lanzamos desde aquí, este nuevo proyecto de colaboración…
¿Quién se apunta? ¿Empezamos a tejer esta otra RED…?
¡Seguimos caminando!
BOLETÍN ALQUIMIA ZEN
¡YA LLEGÓ LA
PRIMAVERA!
Es la Primavera la que hace de nuestra alma la tierra más fértil, donde cada semilla sembrada puede crecer. Hemos colocado allí valientemente nuestras dificultades, temores, tristezas…también nuestras fortalezas y dones. Todo ello al llegar los días cálidos comenzará a brotar transformado en esperanzas, en todas las posibilidades que tiene el mundo de ser cuidado por cada persona.
El campo sembrado va a florecer. Eso es lo que festejamos en esta época. Es la fiesta de la alegría, de la gratitud, y también del despertar de la conciencia hacia el cuidado continuo que en este momento de la humanidad se le requiere al hombre.
Despertamos por la mañana con el canto de los pájaros, percibimos la calidez del aire, abrimos las ventanas dejando que la luz y los aromas entren, nos sorprendemos descubriendo brotes nuevos en las ramas que parecían antes tan tiesas.
Una fuerza de resurrección comenzó a transformar la quietud aparente en movimiento y formas nuevas. Esta misma fuerza yace y transforma el alma del ser humano. Los niños vivencian estos procesos también a través de imágenes.
De la misma manera en que el brote irrumpe en la rama, los niños corren por el patio. Hay alegría, gritos, expansión creciente. Se despliegan las alas de las mariposas, y revolotean por aquí y por allá.
A continuación os presentamos nuestro CALENDARIO DE ACTIVIDADES para esto mes de Abril.
Queremos destacar que tenemos una Charla gratiuta sobre PNL como novedad de este mes.
Y también que hemos abierto nuevos grupos de Meditación en días laborables para que puedas escoger horario y frecuencias (1 día por semana o 2 días). De esta manera puedes elegir el tipo de Meditación que más se adecúa a ti...o probarlas todas.
AMAR LO QUE ES UN TALLER CON UN TOQUE DE "THE WORK"
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CONCIERTOS DE SONIDO Y BAÑOS DE GONG ABRIL 2016
En GOIAN
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Sábado 2 de Abril a
las 11h00
Taller Intensivo de Kundalini Yoga, en esta
ocasión trabajaremos con la columna y la flexibilidad tanto corporal como
mental. Terminaremos con una relajación con Gong. Dos horas y media en las que
saldrás nuevo!! (15eur)
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Domingo 17 de Abril
a las 11h30
Baño de Gong - Viaje de Sonido (10eur)
Centro de Yoga Almiña que está en Avd/ Ordoñez, 55 – Goian – Tomiño
En TOMIÑO
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Jueves 7 de abril a
las 21h00
Baño de Gong - Viaje de Sonido (gratuito),
con motivo del día internacional de la salud, participaré en las jornadas sobre
la salud que organiza el concello de Tomiño. http://concellotomino.es/gl/o-concello-organiza-a-ii-semana-saudable-entre-os-dias-4-e-8-de-abril-na-casa-da-cultura-de-tomino/
en este enlace encontraréis la programación de toda la semana.
Casa da Cultura de Tomiño
En VIGO
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Viernes 15 de Abril
a las 20h00
Baño de Gong - Viaje de Sonido (10eur)
Instituto de Psicomotricidad que está en c/ Párroco José Otero, 5 -
Vigo, (entre el Hospital de Fátima y la calle Pino)
En GONDOMAR
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Viernes 8 de Abril
a las 20h00
Conferencia Curso de Milagros y enseñanzas de Babaji
(gratuito) Impartido por mi maestra de Renacimiento,
Mayabati, que nos enseñará como a través de técnicas sencillas de reflexión,
respiración y meditación, podremos tener una vida más plena, superando nuestras
limitaciones y abrirnos cada vez más al verdadero amor hacia nosotros mismos.
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Sábado 16 de Abril
a las 20h00
Baño de Gong - Viaje de Sonido (10eur)
Centro de Ocio Infantil Colorincho que está en c/ Ánimas, 10 – Gondomar
En VIANA DO CASTELO PORTUGAL
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Sábado 30 de abril
a las 17h00 (hora portuguesa)
Baño de Gong - Viaje de Sonido (10eur)
Centro de Yoga LOTUSFIT que está en Rua Alberto Sousa nº 264,
R/C, Loja B, Areosa – Viana do Castelo - Portugal
Estos viajes se realizan tumbados, por eso, si
puedes, debes traer esterilla, manta y cojín para la cabeza, para estar más
cómodo.
El aforo de las salas es
limitado, por ello reserva tu plaza, enviándome un e-mail o llamándome (ó
WathsApp o SMS) al Telf. 606 33 80 57.
Os agradezco que me ayudéis a difundir estos
eventos, si sentís que le puede interesar a alguien, por favor, reenviarlo.
Muchas Gracias.
Anímate a experimentar!!!
Un gran abrazo!!!!
Hari Manit Kaur (Pilar)
CONSTELACIONES FAMILIARES
Sábado día 16 Constelaciones familiares con Ilda
Amoedo
Taller de Constelaciones familiares;
Taller guiado por Ilda Amoedo
Será impartido en la sala de Arbore da Vida Celta en A Hermida nº 19 Covelo
Fecha y Horarario: el día 16 de abril de 10.00 a 19.00 horas
Los participantes llevarán su comida para compartir.
Precio: 60 € por constelar (realizar reserva anticipada de 30 €)
25 € por participar.
Plazas limitadas, para anotarse: 666 659 406 o info@arboredavidacelta.com ( prioridad por orden de inscripción)
Para más info: www.arboredavidacelta.com ó www.arboredavidacelta..blogspot.com
TALLER DE BATIDOS VERDES
Tenemos el gran placer de anunciaros las
actividades previstas para este mes de abril:
Sábado día 2 Batidos verdes de la mano de Luz
ÁLvarez
La información más detallada la podéis
encontrar en la información adjunta
Para cualquier duda o aclaración estamos
todo el equipo de Árbore da Vida a vuestra disposición
TALLER DE BATIDOS VERDES
¿Qué son los batidos verdes? ¿porqué tomar batidos verdes?¿en qué nos benefician? ¿cómo introducirlos en nuestra dieta? ¿cómo realizar
las combinaciones correctas de verduras, hortalizas y frutas en estos batidos?
Estas y otras cuestiones serán el centro de éste taller, donde elaboraremos y probaremos unos deliciosos batidos verdes.
Entre otros de los muchos beneficios de los batidos verdes se encuentran
los siguientes:
-Mejora la digestión y el aparato digestivo.
Mejora la piel y el cabello.
Reducen los dolores y las inflamaciones.
Mejoran la calidad del sueño.
Reducen la ansiedad por dulces y comidas chatarra.
Ayudan a eliminar adicciones.
Fortalecen el sistema inmunológico.
Incrementan el nivel de energía corporal….. Etc
Por todo esto y mucho más no te pierdas este espacio de aprendizaje para tu salud.
TALLER GUIADO POR: Luz Alvarez
Organiza:
Sábado 2 de abril
Clínica de fisioterapia Covelo
c/travesía de vigo 15 36872
Inscripciones: 986 23 64 95—666 659 406 Vanessa
Aportación económica : 12 €
CURSO BÁSICO DE MASAJE, DE ABRIL A JUNIO LOS MIÉRCOLES DE 18:00 A 21:30
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TALLER DE INICIACIÓN AL SISTEMA FLORAL BACH
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